Đảm bảo ăn ngon nhưng vẫn không lo béo bụng với những loại thực phẩm sau

31 Oct, 2018

Sức khỏe & Dinh dưỡng

Béo bụng – hai chữ ngắn gọn nhưng lại là ‘vết thương lòng’ khá lớn. Không những vì mỡ bụng rất dễ tích tụ trong cơ thể khi bạn lười biếng luyện tập, ăn uống thiếu tính toán, mà vùng bụng còn là khu vực đốt ít calo của cơ thể.

Trước khi tới với những bài tập giúp giảm béo bụng, bạn hãy cập nhật vào cẩm nang của mình những loại thực phẩm giúp ngon miệng nhưng không hề nới rộng chiếc bụng nhỏ xinh ra thêm xen-ti-mét nào dưới đây. Với chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ dễ có được vòng eo như ý.

 

Muốn sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc, bạn sẽ phải tuân theo chế độ dinh dưỡng và luyện tập nghiêm túc. Tuy nhiên, khổ luyện không có nghĩa là ăn uống kham khổ. (Ảnh: Beautymuscle)

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp khác với sữa chua thông thường vì đã được loại bỏ whey protein. Món ăn này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp vòng 2 luôn trong tình trạng ổn định số đo. Các loại vi khuẩn probiotic có trong loại thực phẩm này sẽ chữa bệnh táo bón, giảm thiểu chứng đầy hơi, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và mang tới một vòng bụng lý tưởng.

Khi dùng sữa chua, bạn có thể rắc thêm hạt chia, vừa tăng dinh dưỡng, vừa giúp giảm cơn đói. Ước tính một cốc sữa chua Hy Lạp chứa 23 gam protein.

 

Bạn có thể thêm ô liu vào sữa chua nếu muốn bởi đó cũng là thực phẩm giúp giảm béo bụng rất tốt (Ảnh: polzaotvrachey)

Cà chua

Một quả cà chua trung bình chứa 22 calo cùng nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn rất nhiều. Ở loại quả đỏ mọng này còn là khả năng kiểm soát cơn thèm ăn thông qua việc điều chỉnh lượng leptin tiết ra gây đói. Bên cạnh đó, cà chua có thể tăng cường việc đốt mỡ khi bạn luyện tập.

Khoai lang

Không phải nói nhiều bởi khoai lang đã nổi tiếng ‘trong giới’ nhờ sở hữu nhiều dinh dưỡng như vitamin A, C, B, magie, mangan, kali, chất sơ… mà lại giúp giảm cân cực tốt. Một củ khoai lang chỉ chứa khoảng 86 kalo nhưng mang lại hiệu quả no lâu. Ngoài ra, khoai lang không chứa chất béo và cholesterol nên bạn không cần phải lo ngại về việc chất béo tích tụ trong cơ thể.

 

'Hội giảm cân’ có lẽ phải tôn khoai lang lên thành chân lý bởi sức mạnh phi thường của nó (Ảnh: Japan Centre)

Để giảm béo bụng bằng khoai lang, bạn nên dùng chúng vào bữa sáng. Để hạn chế việc chất dinh dưỡng bị biến đổi trong quá trình chế biến, bạn nên luộc khoai thay vì chiên, xào.

Tôm

Thật ngạc nhiên khi tôm lại là nguồn hải sản giúp việc giảm cân, giảm mỡ của bạn trở nên… có ý nghĩa hơn. Tôm cung cấp protein, khoáng chất cùng vitamin D, B3, kẽm, iot… giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn và mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Hàm lượng calo trong tôm không cao nhưng bù lại, 4 chú tôm một bữa cũng giúp bạn có đủ protein trong ngày. Đối với món này, bạn nên luộc hoặc nướng để hạn chế nguồn dầu mỡ không đáng có qua chế biến.

Cá hồi

Cá hồi chứa axit béo omega-3 mang lại hiệu quả đốt mỡ thừa cực cao. Dầu cá trong loại thực phẩm này cũng giảm bớt lượng leptin, thứ khiến chúng ta có cảm giác đói. Bạn có thể chế biến món này thành cá hồi cuộn sốt mayonaise, chưng nước tương, nướng chanh hoặc đơn giản là làm salad. Thực đơn bữa ăn của bạn sẽ trở nên ngon lành, phong phú mà vẫn giữ tiêu chí giảm cân.

 

Đến người không theo thực đơn giảm cân cũng phải xiêu lòng trước món cá hồi (Ảnh: Cooking Network)

Các loại rau xanh

Những loại rau như bông cải xanh, rau chân vịt, cải bó xôi, xà lách, bina… đều giúp giảm cân, giữ cho hệ tiêu hóa luôn chạy tốt và giảm thiểu mỡ nơi vùng bụng.

Hy vọng với một vài gợi ý trên, bạn sẽ bổ sung thêm được những món ăn siêu ngon mà vẫn giúp ích cho quá trình giảm cân của mình. Chúc bạn sẽ sớm sở hữu một vòng 2 ấn tượng mà không cảm thấy khổ sở vì vấn đề ăn uống.

Bình Minh (Calipso)

Xem thêm: 

Các bài tập mông "trứ danh" không cần dụng cụ vẫn hiệu quả bất ngờ

Trứng gà hay trứng vịt - đâu là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho việc tăng cơ bắp của gymer?

Những nguyên nhân gây mỡ bụng khiến bạn không ngờ tới

---

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC BỘ MÔN CỦA UFC GYM TẠI VIỆT NAM:

Quận 2 - TP. Hồ Chí Minh 
Lầu 3, Thảo Điền Pearl, 
Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Hotline: (028) 7108 9889
FB Fanpage: https://www.facebook.com/ufcgymvn