Các bài tập cơ bụng 6 múi phổ biến bạn cần biết (P2)

15 Apr, 2018

Các bài tập cho nam

Cơ bụng 6 múi từ lâu đã trở thành tiêu chuẩn hàng đầu của bất kỳ chàng trai nào. Không chỉ thể hiện được sự nam tính, mãnh mẽ, đây còn là lợi thế tuyệt vời giúp đấng mày râu ghi điểm hoàn hảo trong mắt một nửa thế giới còn lại. Các bài tập cơ bụng 6 múi dưới đây sẽ giúp bạn đạt được thân hình như ý muốn.

Cơ bụng 6 múi đem lại sự hấp dẫn và nam tính, cánh mày râu hầu hết ai cũng mong muốn sở hữu điều này. Tuy vậy, không phải ngẫu nhiên mà có thể sở hữu thân hình gợi cảm như mong muốn, bạn phải mất rất nhiều thời gian và khổ luyện để thành công. Sau đây là 6 bài tập cơ bụng 6 múi giúp bạn có được thân hình nam tính và nóng bỏng.

Động tác chống người một bên 


Đây là bài tập cơ bụng 6 múi thử thách sức bền và đòi hỏi vận động từ cơ tay và cơ bụng. (Ảnh: howtostrengthenyourcore)             

  • Bạn nằm nghiêng người sang bên trái và lấy cẳng tay trái xuống sàn tập để vuông góc với người. Sau đó nâng hông lên khỏi sàn để người bạn là một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Tay còn lại chống vào hông, rồi hạ bên hông còn lại xuống sàn tập để lưng thẳng
  • Khi kết thúc bài tập đẩy người về tư thế ban đầu
  • Thực hiện động tác này mỗi bên trong 30 giây, tập liên tục cho đến khi được 2 phút.

Động tác gập cơ bụng ngược 

  • Bạn nằm ngửa trên sàn tập, hai đầu gối gập cong, hai tay nằm hai bên
  • Để hai lòng bàn tay hướng xuống dưới
  • Nâng hông khỏi sàn tập và cuốn nó lên đến khi đầu gối nằm thẳng trên ngực
  • Sau đó trở về tư thế ban đầu, để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể thì nhấn chặt tay xuống sàn nhà.

Crunch 

Đây là bài tập cơ bụng 6 múi phổ biến mà mọi gymer đều thực hiện. (Ảnh: Men's Fitness)

  • Nằm ngửa trên một mặt phẳng, phần đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Siết chặt cơ bụng để kéo người lên.
  • Chân giữ cố định trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
  • Thực hiện 20 lần/hiệp, 3 hiệp.

Ab Pulse Ups 

Bài tập cơ bụng 6 múi Ab Pulse ups  đơn giản nhưng rất hiệu quả cho vùng bụng. (Ảnh: Elleman)

  • Nằm ngửa trên một mặt phẳng.
  • Siết chặt cơ mông và phần bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy phần chân thẳng lên.
  • Từ từ hạ chân xuống nhưng chú ý không chạm sàn.
  • Thực hiện 20 lần/hiệp, 3 hiệp.

Bicycle 

Đây là bài tập cơ bụng 6 múi được rất nhiều hội viên UFC GYM ưa chuộng. (Ảnh: bodybuilding) 

Bài tập cơ bụng 6 múi này tác dụng hiệu quả lên cơ bụng mà nó nó còn tác dụng đến toàn thân: cơ chân, vai, ngực, mông. 

  • Lưng nghiêng 1 góc 45 độ so với mặt sàn.
  • Chú ý siết chặt cơ bụng để giữ phần lưng thẳng.
  • Đẩy từng chân một ra, chân không được chạm đất.
  • Thực hiện 20 lần/hiệp, 3 hiệp.

Gập bụng ngược (The Reverse Crunch) 

Động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ cho vùng bụng của bạn. (Ảnh: coachmag)

Bài tập này tác động và làm giảm mỡ bụng dưới và cơ mông, cơ chân của bạn.

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo chiều dọc cơ thể, lòng bàn tay úp xuống đất.
  • Tư thế tay vẫn giữ nguyên, nâng chân lên cao và gập đùi lại vào phía trong bụng sao cho vị trí từ đầu gối xuống song song với mặt đất.
  • Cho chân về vị trí cũ nhưng không được chạm đất. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Phong Trương (CALIPSO) 

Xem thêm: Các bài tập cơ bụng 6 múi phổ biến bạn cần biết (P1)

---

TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC BỘ MÔN CỦA UFC GYM TẠI VIỆT NAM:

Quận 2 - TP. Hồ Chí Minh 
Lầu 3, Thảo Điền Pearl, 
Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Hotline: (028) 7108 9889
FB Fanpage: https://www.facebook.com/ufcgymvn